原标题：冬天跑步！做好这5个方面，帮你远离伤痛和伤风的产生最近的北方那叫一个冷啊！小黑地点的城市这个星期的气温在零下10度，出门吸一口空气都是冰冷的，嗓子都感觉
原标题：冬天跑步！做好这5个方面，帮你远离伤痛和伤风的产生最近的北方那叫一个冷啊！小黑地点的城市这个星期的气温在零下10度，出门吸一口空气都是冰冷的，嗓子都感觉
原标题：冬天跑步！做好这5个方面，帮你远离伤痛和伤风的产生最近的北方那叫一个冷啊！小黑地点的城市这个星期的气温在零下10度，出门吸一口空气都是冰冷的，嗓子都感觉疼，这样的气候下能跑步的那都是真爱，那都是强者！不过这样的气候跑步不留意简单受伤，还有便是简单伤风患病，那么怎么才能在冰冷的冬天跑步不受伤、不患病，小黑告知咱们只需坚持这5点就好。 打开全文1.冬天跑步前必定要热身 \n咱们都知道冬气候温较低，特别是现在的北方那几乎便是冰冷刺骨，人体四肢受冷生硬，致使皮肤弹性削弱。假如从安静状态下忽然开端跑步，跑步这样剧烈的运动，假如不热身直接就跑，往往很简单呈现呼吸困难、心慌无力、动作失调、晕厥等现象。所以冬跑前必定要充沛热身，从细微逐步加大，能够做各种拉伸动作，直到全身有微热、微汗并有轻捷、灵敏的感觉后，方能够投入运动，这个时刻最好在10分钟左右最好。 \n2.冬天跑步前要合理饮食 \n都说跑步前必定要吃饭，特别是晨跑，冰冷的冬天跑步更是如此，跑步前必定要进餐，食物最好挑选易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、燕麦、面条、馒头号，而且最好跑前1小时饮食。必定不要吃的过饱，防止胃肠不适。别的，因跑步时推陈出新旺盛，热量耗费大，出汗多，所以咱们还能够弥补一些运动饮料，防止能量丢失过多。 \n3.冬天跑步必定要留意保暖 \n冬天跑步让人觉得很冷，那么这个时分跑步保暖就很重要，冬天跑步必定要说内穿保暖速干衣，中心一件保暖卫衣，外面需求一件防风外套，一同要有必定防水功用，外套要贴身而且分量要轻，然后手上要带一个手套，脑袋上带一个帽子不是棒球帽哦！跑完拉伸后快速回家千万别伤风了。 \n4.冬天跑步必定要削减逆风跑 \n冬天跑步小黑最怕的不是冰冷，而是冰冷加风大，所以在有风的时分训练要分外留意跑步方向。假如起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时分就有冻伤风的危险，所以跑步遇到逆风主张快速经过或许挑选中止跑步，不过小黑喜爱反方向跑回，这样就不逆风跑了。 \n5.冬天跑步呼吸千万别用嘴 \n冬天跑步必定要记住，千万别用嘴巴呼吸，特别是有风的时分，不过冬天跑步时闭上嘴，靠鼻子呼吸，会有一种透不过气的感觉；但假如是张开嘴跑步，没过多长时刻，嗓子就会开端枯燥、像针扎相同难过。冬天跑步咱们最好，把舌尖往上舔到上腭方位，让空气经过舌头两边进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气这样会让你舒畅的多，也能够防备冷空气进入体内。 \n冬天跑步能坚持下来的人，每一个都是勇者，不过已然咱们酷爱跑步，必定要要学会维护好自己，会跑步也要学会维护自己，这样你才是真跑者，冬天一同加油吧！爱日子，更爱跑步，我是小黑，咱们晚安。回来搜狐，检查更多 责任编辑：
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